[힐링과 건강정보] 성장기 학생들과 허리로 고생하는 성인들을 위한 바른 자세로 튼튼한 허리를 만들자!

안녕하세요!!
당진의 바른 자세를 추구하는 필살합기도 체육관을 운영하는 Y군입니다.

바른 자세는 남녀노소!
유치원생부터, 초, 중, 고등학생과 성인들에게 꼭 필요한데요!!

보조기구도 좋지만 평소 생활습관을 고치는 것이 너무 중요합니다!!

허리는 왜 중요한가?

정도에 따라 다르지만, 허리의 근육이나 뼈 등에 손상이 오면 가볍게 움직이는 것도 조심스러워질 정도로
아프기 때문에 일상생활에 지장이 있습니다.

허리가 아플 때는 앉지도, 서지도, 눕지도 못하는데요.
비만 체형일수록 더 심각해진다고 합니다만,
요통까지 있으면..
재채기할 때도 큰 통증을 가져온다고 합니다.

그만큼 아프면 고생하는 부위가 허리이니 그만큼 중요하겠죠??

건강한 허리를 위한 바른 자세

허리 지키는 올바른 자세 6가지

1. 의자에 앉을 땐! 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 허리 세우기

현대인들은 앉아서 생활하는 시간이 굉장히 긴데요.

그만큼 의자에 ‘어떻게’ 앉아 있느냐가
허리 건강을 좌우할 수 있습니다.

의자에 앉을 땐 엉덩이를 앞으로 쭉 빼지 말고, 등받이 쪽으로 엉덩이를 깊숙이 넣어주세요.

엉덩이를 의자 앞쪽으로 빼고 앉으면 허리 기립이 무너지면서 척추 주변 근육과 인대에 무리가 가고, 결국 통증으로 이어질 수 있어요.

허리를 등받이에 대어, 의식적으로 허리를 곧게 펴주어야 허리 부담이 줄어듭니다.

2. 무릎이 엉덩이보다 높도록 발밑에 발판 놓기

사실 일을 하다 보면 자연스럽게 등이 굽고,
엉덩이도 앞으로 자꾸 빠지는데요.

이때 도움이 되는 자세가 있습니다.

바로 발밑에 발판을 두는 것이죠.

무릎이 엉덩이보다 높게 올라오면 척추의 정상적인 S자 곡선을 유지하는 데 도움이 됩니다.

또한 책상에 앉을 땐 책상과 몸을 가까이하고, 모니터 높이가 눈높이보다 살짝 높게 하면 바른 자세를 취하기가 더욱 수월합니다.

3. 운전할 땐! 페달과 발이 너무 멀지 않게 당겨 앉기

교통 체증이 심한 출퇴근길엔 꼼짝없이 수 분에서 수 시간을 앉아 있어야 하는데요.

게다가 계속해서 안전에 신경 써야 하다 보니 몸의 긴장도도 올라간 상태죠.

이 상태에서, 운전석과 발 쪽 페달 거리가 너무 멀면 허리가 앞으로 숙여지고 허리가 경직됩니다.

척추 피로도를 줄이기 위해선 운전석과 페달의 적정한 거리를 유지하는 게 중요한데요.

무릎은 60도, 등받이는 90~100도 정도가 되도록 거리를 조정합니다.

또 의자에 앉을 때와 마찬가지로 엉덩이를 등받이 쪽으로 붙여, 허리가 곧게 펴지도록 해주세요.

허리에 쿠션을 받치는 것도 좋습니다.

4. 잘 땐! 천장을 보고 똑바로 자기

수면 시 가장 좋은 자세를 천장을 바로 보고,
똑바로 누워 자는 것입니다.

하지만 이미 허리 통증이 있거나 척추 질환 등으로 인해 똑바로 눕는 것이 불편한 경우도 있는데요.

만약 바로 누웠을 때 허리가 떠서 불편하다면 수건 등을 말아 무릎 밑에 받치면 도움이 됩니다.

옆으로 누워서 자야 한다면 쿠션을 다리 사이에 끼워 척추의 무게 중심이 한쪽으로 쏠리지 않도록 하는 것이 좋습니다.

5. 물건을 들 땐! 무릎을 굽혀 앉은 상태에서 물건 들어 올리기

무거운 물건을 들다가 허리를 다쳐서 병원을 찾는 분들의 이야기를 들어보면, 대부분 허리를 굽혀서 물건을 들다가 통증이 나타났다고 말하는데요.

물건을 들 땐 허리를 굽히는 것이 아니라
허리를 편 상태로 무릎을 굽혀 앉은 상태에서,
물건을 최대한 몸 쪽으로 끌어당겨 들어 올려야 허리로 향하는 하중을 줄일 수 있습니다.

6. 다리를 꼬거나 비스듬히 기대어 앉지 않기

현대인들에게 가장 흔한 ‘나쁜 자세’라고 하면
단연 다리 꼬기일 겁니다.

다리를 꼬는 게 편하다는 것은 이미 척추 균형이 무너져 있다는 뜻이기도 한데요.

바르게 앉는 자세는 코어와 허리 근육이 중요한데, 이 부분이 약하기 때문에 다리를 자꾸 꼬는 것이죠.

다리 꼬기는 물론 한쪽으로 비스듬히 기대어 앉기,
턱을 꾀고 앉기 등의 자세는 모두 척추 불균형을
일으켜 근육, 인대 등에 과도한 부담을 주고 결국
통증으로 이어집니다.

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건강을 위한 바른 자세!!
바른 습관이 허리 통증을 예방하고 바르게 성장하도록 도와줄 것입니다!!

지금까지 [힐링과 건강정보] 성장기 학생들과 허리로 고생하는 성인들을 위한 바른 자세로 튼튼한 허리를 만들자!

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